רוצה פיתרון מהיר שעובד לבעיה שלך? תשאיר פרטים עכשיו בטופס כאן למטה ומומחה יצור איתך קשר.
להיות אמא זו משרה במשרה מלאה, ולפעמים נדמה שאין זמן לכלום מעבר לטיפול בילדים ובבית. אבל שמירה על כושר גופני היא קריטית לא רק לבריאות שלנו, אלא גם ליכולת שלנו להיות אמהות טובות יותר. הנה שבעה סודות שיעזרו לכל אמא להכניס אימוני כושר לשגרה העמוסה שלה.
הסוד הראשון: התחילי קטן, חשבי גדול
רבות מאיתנו נופלות למלכודת של “הכל או כלום”. אנחנו חושבות שאם אין לנו שעה פנויה ביום לאימון, אז אין טעם להתאמן בכלל. אבל האמת היא שכל פעילות גופנית, גם אם היא קצרה, שווה זהב.
התחילי עם 10 דקות ביום. זה יכול להיות הליכה מהירה סביב הבלוק, כמה תרגילי כוח בסלון, או אפילו ריקוד פרוע עם הילדים למוזיקה קצבית. העיקר להתחיל לנוע. עם הזמן, תוכלי להגדיל את משך האימון ואת האינטנסיביות שלו.
זכרי, ההתמדה היא המפתח. עדיף 10 דקות כל יום מאשר שעה פעם בשבוע.
הסוד השני: שלבי את הילדים
במקום לראות בילדים מכשול לאימון, הפכי אותם לחלק ממנו. לא רק שזה יפתור את בעיית הזמן, אלא שזו גם דרך נהדרת לבלות איתם ולהנחיל להם הרגלי בריאות.
אפשר לצאת יחד לרכיבה על אופניים, לשחק משחקי תופסת בפארק, או אפילו לעשות יוגה משפחתית בסלון. יש המון סרטוני יוטיוב עם אימוני הורים-ילדים שיכולים לתת לך רעיונות.
הבונוס הגדול? את מלמדת את הילדים שלך שפעילות גופנית היא חלק טבעי ומהנה מהחיים.
הסוד השלישי: נצלי כל הזדמנות
החיים של אמא מלאים ברגעים קטנים שאפשר לנצל לטובת הכושר. בזמן שאת מחכה שהמים ירתחו לפסטה, אפשר לעשות כמה סקוואטים או עליות על קצות האצבעות. כשאת מצחצחת שיניים, נסי לעמוד על רגל אחת לשיפור שיווי המשקל.
אפילו כשאת יושבת מול הטלוויזיה בערב, אפשר לעשות תרגילי בטן או מתיחות. הרעיון הוא להפוך את הפעילות הגופנית לחלק אינטגרלי מהיום שלך, ולא משהו נפרד שצריך לפנות לו זמן מיוחד.
הסוד הרביעי: השקיעי בציוד ביתי בסיסי
לא צריך חדר כושר מפואר בבית כדי להתאמן. כמה פריטים בסיסיים יכולים לפתוח בפנייך עולם שלם של אפשרויות אימון:
זוג משקולות יד קלות
כדור פילאטיס
גומיות התנגדות
מזרן יוגה
עם הציוד הזה, שאפשר לאחסן בקלות מתחת למיטה או בארון, תוכלי לעשות מגוון רחב של תרגילים בכל פעם שיש לך כמה דקות פנויות.
הסוד החמישי: מצאי חברה לדרך
אימון עם חברה, במיוחד אמא אחרת שמבינה את האתגרים שלך, יכול להיות מוטיבציה אדירה. קבעו זמן קבוע להליכה משותפת, או הצטרפו יחד לחוג בשכונה.
לא רק שזה יעזור לך להתמיד, אלא שזו גם הזדמנות נהדרת לזמן איכות עם חברה ולתמיכה הדדית. ואם אין לך חברה פנויה? חפשי קבוצות פייסבוק או ווטסאפ של אמהות באזור שלך שמתעניינות בכושר.
הסוד השישי: התאימי את האימון למצב הרוח
יש ימים שבהם את מרגישה אנרגטית ומוכנה לאימון אינטנסיבי, ויש ימים שבהם הכוחות אוזלים. וזה בסדר גמור! במקום לוותר לגמרי ביום “חלש”, בחרי פעילות שמתאימה למצב הרוח שלך.
ביום עמוס במיוחד, אולי מתיחות קלות או יוגה רגועה יתאימו יותר. ביום שבו את מרגישה מלאת מרץ, נסי אימון אינטרוולים קצר או ריצה. ההקשבה לגוף ולנפש תעזור לך להתמיד לאורך זמן.
הסוד השביעי: השקיעי בידע
ידע הוא כוח, במיוחד כשמדובר בכושר. ככל שתדעי יותר על אימונים יעילים, תזונה נכונה ובריאות כללית, כך תוכלי לקבל החלטות טובות יותר עבור עצמך ומשפחתך.
אם את מחפשת מידע מקצועי על אימוני כושר בהרצליה, יש לא מעט מקורות מצוינים. מאמנים אישיים, סדנאות ייעודיות לאמהות, ואפילו אפליקציות כושר מותאמות אישית יכולים לספק לך את הידע והכלים להצלחה.
הצעד הבא שלך
זכרי, המסע לכושר טוב יותר הוא מרתון, לא ספרינט. אל תצפי לתוצאות מיידיות, אלא התמקדי בבניית הרגלים בריאים שילוו אותך ואת משפחתך לאורך זמן.
התחילי ליישם את הסודות האלה אחד אחרי השני. אולי השבוע תתמקדי בלמצוא 10 דקות ביום לפעילות גופנית. בשבוע הבא, נסי לשלב את הילדים באימון אחד או שניים.
עם הזמן, תגלי שהכושר הופך לחלק טבעי ומהנה מהחיים שלך, ושיש לך יותר אנרגיה, סבלנות וחיוניות – לא רק בשבילך, אלא גם בשביל המשפחה שלך.
והכי חשוב – היי סלחנית כלפי עצמך. יהיו ימים טובים יותר וטובים פחות, וזה בסדר גמור. כל צעד קטן הוא צעד בכיוון הנכון. את כבר אלופה בלהיות אמא, ועכשיו את בדרך להיות אלופה גם בלדאוג לעצמך. בהצלחה!
